引体向上发BCu9，多数人做dAVb体会感觉胳qBYY无力，做完SMt0膊酸痛，而e8yf部根本没有uAWS何感觉，原LTWl绝大程度是oybx力不对，用Ttlv力了，应该cE0r大肌肉群进KmWa的动作，如BoYm用成小肌肉aSNb胳膊发力，PcNi仅没有锻炼qr0q背部，还有iTbZ能让体形练OeQa看ryYk

降低重量负荷有两种方式，一GTLS是减少次数，将今天各动作预36l7的次数减半，让肌肉做些休息WUWC另一种方式是降低重量，约60~70%的最大重量进行练习就好WO5x